Le lien puissant entre sommeil et performance

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Il ya seulement autant d'heures dans la journée. Des parents aux hommes d’affaires, en passant par les sportifs, tout le monde veut savoir comment se comporter de manière optimale. La science de l'optimisation de la performance de manière efficace dans le temps a été étudiée en détail. Nous avons tous généralement le sentiment que nous pourrions tirer davantage de la vie. Et parfois, nous essayons de le faire, éventuellement au détriment de quelques heures supplémentaires de sommeil.

Des innombrables histoires d’entrepreneurs prospères et autonomes qui se vantent d’atteindre le travail et le style de vie personnels ultimes en consacrant une quantité incroyable d’activités à chaque jour. Aux athlètes qui réussissent très bien et qui réalisent de grands exploits de performances physiques et mentales grâce à une obsession pour les niveaux d'entraînement extrêmes. Le sommeil n'est pas souvent discuté par ces personnes. Le récit porte généralement sur les nuits tardives et les matinées matinales, réussissant sans fin aux heures de veille.

En général, la pensée commune a énormément sous-estimé le rôle que joue la qualité et la quantité du sommeil dans ces succès. Le sommeil est une perte de temps, obtenez le strict minimum, puis levez-vous tôt et passez un plus grand nombre d'heures d'éveil à atteindre vos objectifs. Ce n'est que récemment que le rôle du sommeil dans l'amélioration des performances a été étudié en détail. Il s’avère que le sommeil est peut-être le meilleur moyen d’améliorer les performances. Alors, que peut faire un sommeil de qualité pour votre performance physique et mentale?

Performance mentale améliorée

Vous n’avez pas bien dormi et vous êtes au travail et vous ne pouvez plus vous concentrer. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui doit être fait. Vous attribuez cela à une mauvaise nuit de sommeil, et c’est probablement la cause sous-jacente. Mais pourquoi ça? Des études montrent que le manque de sommeil altère effectivement la concentration de l'attention [1] et le traitement cognitif [2]. Cela entraîne une diminution de la précision et de l'efficacité de la tâche.

Lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez obtenir des résultats cohérents de manière constante, jour après jour. Cependant, même une nuit de sommeil médiocre peut avoir un impact considérable sur la concentration et les performances, la précision des performances se détériorant rapidement au cours de tâches consécutives. Et l'impact est dramatique. La privation de sommeil d'une nuit peut contribuer à une augmentation des erreurs allant jusqu'à 20% à 32% et à une augmentation allant jusqu'à 14% du temps nécessaire à l'exécution des tâches [3] [4]. Donc, vous travaillez plus lentement et avec une plus grande imprécision. Quelle mauvaise utilisation de votre temps!

D'autres études mettent en évidence d'autres effets secondaires anecdotiques, mais dans une certaine mesure, de la privation de sommeil; cela implique de parler lentement et de façon monotone [5] et d'afficher des processus de raisonnement rigides et schématiques (et par conséquent de lutter avec des tâches nécessitant une réflexion, une innovation et une prise de décision souples) [6]. Donc, ce n’est pas seulement un cas de rapidité et de précision. Un manque de sommeil nuit également à votre capacité de penser et d’agir de manière créative.

Les inconvénients d'un manque de sommeil sont assez évidents. Et si vous n’exploitez pas votre capacité mentale optimale, cela est probablement dû en grande partie à un manque de sommeil de qualité et de quantité. Vous pouvez boire autant de café ou de boissons énergisantes que vous le souhaitez, mais le seul véritable remède est un sommeil consistant et de qualité. C’est incroyable la rapidité avec laquelle les performances diminuent lorsque le sommeil est privé. Que vous soyez un parent occupé, un employé stressé ou un athlète d’élite, rien n’est meilleur pour améliorer votre état mental, votre capacité et vos performances, afin d’être plus performant, plus rapide et plus créatif. Réfléchissez à votre routine et à vos habitudes de sommeil avant de chercher ailleurs!

Performance physique améliorée

Les effets physiques deviennent également très apparents chez les personnes privées de sommeil. Encore une fois, vous avez probablement tous eu l’impression de vouloir courir, jouer au tennis ou avec vos enfants, mais vous vous sentiez complètement épuisé et épuisé, mais pas prêt. Peut-être que vous persévérez et le faites quand même, seulement pour vous frustrer de votre manque d’énergie, d’une coordination plus médiocre que d’habitude, et d’une performance globale médiocre. Encore une fois, un sommeil constant et de qualité pourrait bien être la plus grande aide à l’amélioration des performances pour optimiser les performances physiques. Voici pourquoi.

Il y a une augmentation notable de la tension musculaire chez les personnes privées de sommeil, et il est postulé que c'est la manière dont votre corps compense la perte d'attention mentionnée ci-dessus. Une tentative de stresser le corps et l'esprit dans un état de concentration. Et croyez-le ou non, cela fonctionne réellement dans une certaine mesure, les sujets des études conservant les niveaux initiaux de résultats des tests [7]. Cependant, cela ne vaut que pour si longtemps.

Après 24 heures de privation de sommeil, la tension musculaire augmente [8], entraînant une surtension des muscles et des perturbations notables de la posture et du contrôle postural, qui s'intensifient à mesure que le niveau de privation de sommeil augmente [9]. Cela peut être lié à la manière dont la privation de sommeil perturbe également vos sens. En cas de fatigue, votre corps détecte de fausses perceptions des mouvements des muscles impliqués dans le maintien d'une posture correcte, ce qui entraîne une diminution de la capacité à maintenir l'équilibre [10]. Il s’agit évidemment d’un problème majeur pour toute personne, ou athlète, qui compte sur le mieux-être physique pour réussir à son meilleur rendement.

Une réduction notable de la perception est un autre impact sur la perception. La perte de sommeil entraîne une formation d’image inexacte, ce qui entraîne une perte de vision, une vision double et d’autres perturbations de notre perception visuelle, telles que la vision en tunnel [11]. Ces effets augmentent à mesure que votre niveau ou votre fatigue (ou votre privation de sommeil) augmente. Encore une fois, un autre effet secondaire très troublant pour quiconque, et en particulier pour quiconque joue un rôle physiquement exigeant au quotidien.

Comme pour la performance mentale, il est clair que pour fonctionner à la performance physique optimale, nous devons examiner notre qualité et notre quantité de sommeil. C’est un moyen simple de s’assurer que nous disposons d’une fondation pour fonctionner au mieux de notre activité, et que nous pourrons ensuite bâtir à partir de là, par opposition à l’inverse, qui consiste à examiner, par exemple, les méthodes de formation et les suppléments, regarder le repos et la relaxation.

Santé et bien-être optimaux

En plus de vous assurer d'être au mieux de votre forme, tant physique que mentale, le sommeil a également le pouvoir d'améliorer votre santé et votre bien-être en général. Cela couvre un large éventail de facteurs. Par exemple, aider à réguler vos hormones, votre poids et votre système immunitaire. Ce n'est pas une surprise, car le sommeil est le moment où le corps et le cerveau «s'arrêtent» pour se reposer et se réparer, maintenant tous vos systèmes en équilibre et en parfait état de fonctionnement. Interrompre cette routine ou ne pas disposer de suffisamment de temps pour se reposer et se réparer aura probablement des effets négatifs.

Au niveau hormonal, des études chez l’animal et chez l’homme ont montré que la privation de sommeil entraînait des déséquilibres et des incohérences hormonaux. Cela inclut une augmentation des niveaux de noradrénaline et une dépense énergétique accrue [12], ce qui indique une activation potentielle du système nerveux sympathique, pouvant entraîner une augmentation du niveau de stress chez les sujets privés de sommeil.

De plus, les humains privés de sommeil présenteront une diminution des niveaux de leptine, une hormone qui supprime la faim, et une augmentation des taux de ghréline, qui a l'effet inverse de la leptine [13]. On soupçonne que c'est la raison sous-jacente d'un lien entre le manque de sommeil et l'obésité chez l'homme [14] [15]. Un manque de sommeil augmente le risque de gagner jusqu'à 5 kg de 35% et le risque d'obésité de 27% par rapport aux personnes qui ont des habitudes de sommeil optimales [16]. Il convient également de noter que dormir trop augmente également les risques susmentionnés de 25% et 21% respectivement. Je reviens donc à mon mantra en ce qui concerne la qualité et la quantité de sommeil et la recherche de l’endroit idéal pour les deux.

Enfin, des recherches ont également été menées pour déterminer si le sommeil pouvait aider à renforcer votre système immunitaire et à lutter contre les maladies. J'ai choisi de ne pas approfondir cette question car la recherche n'offre actuellement aucune conclusion définitive. Cependant, il y a suffisamment de recherches en cours dans ce domaine qu'il convient de noter et peut-être de revenir dans le futur lorsque des conclusions plus fermes pourront être tirées.

Cependant, il est clair que le fait de trouver les niveaux appropriés de sommeil de qualité et de quantité constantes peut aider à optimiser vos performances mentales et physiques, tout en aidant les processus internes de votre corps à rester en équilibre, en synchronisation et à fonctionner efficacement. . Alors que les éléments de performance physique et mentale peuvent être plus immédiatement évidents, ce qui se passe à l'intérieur de votre corps est tout aussi important.

Ceci complète un joli triangle sur la façon dont le sommeil peut agir comme améliorant ultime les performances du corps, de l'esprit et de la santé en général. De nos jours, le sommeil est de plus en plus étudié et reconnu comme un élément absolument vital de la combinaison santé, bien-être et performance. J'espère que cet article vous servira de point de départ pour vous aider à identifier les éventuelles lacunes de votre routine de sommeil. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur la science du sommeil et comment optimiser votre sommeil, vous pouvez consulter mon profil pour consulter certains des autres articles que j'ai écrits sur le sommeil.