Pillow Talk - 5 conseils pour mieux dormir

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

"Rire et le monde rit avec toi, ronfle et tu dors seul." - Anthony Burgess

Nourriture pour la pensée

Cinq conseils pour mieux dormir

1) Éliminer la caféine et l'alcool de votre alimentation
La caféine retarde les effets de l'adénosine chimique induisant le sommeil. La consommation excessive et constante de caféine nous permet essentiellement de nous soigner nous-mêmes à travers la privation de sommeil. (Plus ci-dessous.)

L'alcool peut sembler être un allié dans la lutte contre la privation de sommeil - tout le monde a du mal à garder les yeux ouverts après un verre de vin? - mais aussi surprenant que cela puisse paraître, l'alcool vous empêche en fait d'atteindre un sommeil paradoxal vraiment profond. Réduire ou limiter votre consommation augmentera la qualité de votre sommeil.

2) Prenez du soleil
La lumière du soleil vous aide à vous réveiller le matin et peut constituer un outil utile pour réguler vos habitudes de sommeil. Une promenade rapide autour du bloc peut faire des miracles sur votre éveil.

Les médecins le recommandent même aux bébés quand ils ne peuvent pas dormir la nuit. Et si c’est suffisant pour Baby Grayson, c’est suffisant pour vous!

3) Évitez les aliments riches en graisse avant le coucher
Les aliments riches en graisses empêchent une bonne nuit de sommeil. Si vous avez une collation avant de vous coucher, essayez de manger quelque chose qui vous aide à dormir, des choses comme les bananes, les kiwis ou les cerises.

4) Surveillez votre consommation de lumière
Évitez d’utiliser des écrans avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils émettent vous gardera éveillé et alerte longtemps après que vous les ayez éteints. Essayez de créer une heure de décompression avant les activités qui ne nécessitent pas de regarder un écran.

5) Frapper la salle de gym
L’exercice est un élément important de tout style de vie sain, mais il est particulièrement utile pour développer des habitudes de sommeil saines. Frapper la salle de gym plus tôt dans la journée vous laissera fatigué et prêt à vous coucher au coucher du soleil.

Pour en savoir plus sur ces conseils et plus encore, consultez l’épisode d’hier de Mission Daily: Conseils pour un meilleur sommeil.

Comment ça fonctionne

La caféine et votre sommeil

Nous sommes nombreux à sortir du lit, les bras tendus vers la cafetière. Après les premières gorgées, nous commençons déjà à nous sentir plus comme un véritable humain. ️

Comment ça marche?

La caféine bloque les effets de l'adénosine chimique induisant le sommeil. Comme nous l’avons expliqué hier, l’adénosine est une substance chimique qui commence à se former dès que vous vous réveillez et n’est pas libérée de votre système jusqu’à ce que vous vous endormiez. Au fur et à mesure de sa construction, il crée une ‘pression de sommeil’ qui indique à votre corps et à votre esprit de se coucher.

Lorsque vous buvez du café, la caféine réduit au silence les effets de l'adénosine. Mais même si vous ne pouvez pas le sentir, l’adénosine continue de s’accumuler. Au moment où la caféine se dissipe, vous ressentez soudainement toute l’adénosine qui s’est accumulée. Et c’est à ce moment-là que vous attrapez la prochaine tasse… ou un crash.

La caféine a une demi-vie moyenne de 5 à 7 heures. Ce qui signifie que 5 heures plus tard, vous ressentez toujours 50% des effets de votre boisson. 10 heures plus tard, vous sentez toujours 25% de cette tasse de Joe… et ainsi de suite. (Il convient de noter que cela varie d’une personne à l’autre. Le corps de certaines personnes décompose la caféine plus rapidement et d’autres beaucoup plus lentement.)

Ainsi, lorsque vous irez prendre une tasse de café en milieu d'après-midi à 14 heures, ses effets continueront de circuler dans votre cerveau même jusque tard dans la nuit.

Plus d'informations sur la caféine dans votre cerveau ici.

Lectures complémentaires

Rembourser votre dette de sommeil

«Si sommeil était une société de cartes de crédit, beaucoup d’entre nous auraient de graves problèmes… Heureusement, le sommeil ne facture pas d’intérêts sur le solde impayé, ni même un remboursement unique. Cela peut prendre un peu de travail, mais vous pouvez rembourser même une dette de sommeil chronique et ancienne. "

Lire l'article.

#OnThisDayInHistory

Peux tu m'entendre maintenant?

En ce jour de 1973, Martin Cooper, employé de Motorola à New York, a lancé le premier appel sur son téléphone portable aux Bell Labs, dans le New Jersey.

Le téléphone était presque aussi gros qu'une boîte à chaussures et était surnommé le «téléphone à chaussures». Il permettait aux utilisateurs de parler pendant 35 minutes et prenait énormément 10 heures pour se recharger.

Déconnexion

Bon mercredi!

C’est le Hump Day! Ce qui signifie que vous êtes à mi-chemin du week-end!

Quelqu'un d'autre se sent inspiré par un week-end dédié au sommeil?

Profitez-vous de la semaine du sommeil jusqu'à présent? Faites-nous savoir vos pensées à @TheMissionHQ!

BTW - Si vous n'avez pas entendu parler… une nouvelle saison de The Story s'achève le 1er mai !! Et oui, Alec Baldwin le raconte! Regardez la bande-annonce.

Il a été publié à l’origine le 3 avril 2019 dans le bulletin quotidien de la Mission. Pour vous abonner, allez ici.

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