Pillow Talk - 5 conseils pour un meilleur sommeil

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

"Riez et le monde rit avec vous, ronflez et vous dormez seul." - Anthony Burgess

Nourriture pour la pensée

Cinq conseils pour un meilleur sommeil

1) Supprimez la caféine et l'alcool de votre alimentation La caféine retarde les effets de l'adénosine chimique induisant le sommeil. Une consommation excessive et constante de caféine nous permet essentiellement de nous auto-soigner notre chemin à travers la privation de sommeil. (Plus ci-dessous.)

L'alcool peut sembler être un allié dans la lutte contre la privation de sommeil - quelqu'un d'autre a vraiment du mal à garder les yeux ouverts après un verre de vin ?? - mais aussi surprenant que cela puisse paraître, l'alcool vous empêche en fait d'atteindre un sommeil paradoxal vraiment profond. Réduire ou limiter votre consommation améliorera la qualité de votre sommeil.

2) Obtenez du soleil Le soleil vous aide à vous réveiller le matin et peut être un outil utile pour réguler vos habitudes de sommeil. Une promenade rapide autour du bloc peut faire des miracles sur votre éveil.

Les médecins le recommandent même aux bébés lorsqu'ils ne peuvent pas dormir la nuit. Et si c'est assez bon pour Baby Grayson, c'est assez bon pour vous!

3) Évitez les aliments riches en matières grasses avant le coucher Les aliments riches en matières grasses empêchent une bonne nuit de sommeil. Si vous prenez des collations avant de vous coucher, essayez de manger quelque chose qui vous aide à dormir - des choses comme les bananes, les kiwis ou les cerises.

4) Surveillez votre apport lumineux Évitez d'utiliser des écrans avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils émettent vous gardera éveillé et alerte longtemps après les avoir éteints. Essayez de créer une heure de décompression avant les activités qui ne nécessitent pas de regarder un écran.

5) Frapper le gymnase L'exercice est un élément important de tout mode de vie sain, mais il est particulièrement utile pour développer un mode de sommeil sain. Frapper la salle de gym plus tôt dans la journée vous rendra fatigué et prêt à vous coucher au moment où la soirée se déroule.

Pour une plongée plus profonde dans ces conseils et plus encore, consultez l'épisode Mission Daily d'hier: Conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

Comment ça fonctionne

La caféine et votre sommeil

Beaucoup d'entre nous roulent hors du lit, les bras tendus vers la cafetière. Après les premières gorgées, nous commençons déjà à nous sentir plus comme un vrai humain. ️

Comment ça marche?

La caféine bloque les effets de l'adénosine chimique induisant le sommeil. Comme nous l'avons expliqué hier, l'adénosine est un produit chimique qui commence à s'accumuler au moment où vous vous réveillez et ne disparaît pas de votre système jusqu'à ce que vous vous endormez. Au fur et à mesure qu'il se construit, il crée une «pression de sommeil» qui signale à votre corps et à votre esprit d'aller se coucher.

Lorsque vous buvez du café, la caféine réduit au silence les effets de l'adénosine. Mais même si vous ne le sentez pas, l'adénosine continue de s'accumuler. Au moment où la caféine disparaît, vous ressentez soudainement toute l'adénosine qui s'est accumulée. Et c'est à ce moment que vous atteignez la prochaine tasse… ou que vous vous écrasez.

La caféine a une demi-vie moyenne de 5 à 7 heures. Ce qui signifie que 5 heures plus tard, vous ressentez toujours 50% des effets de votre boisson. 10 heures plus tard, vous ressentez encore 25% de cette tasse de joe… et ainsi de suite. (Il convient de noter que cela varie d'une personne à l'autre. Le corps de certaines personnes décompose la caféine plus rapidement et d'autres beaucoup plus lentement.)

Ainsi, lorsque vous irez chercher cette tasse de café en milieu d'après-midi à 14 heures, ses effets continueront de circuler dans votre cerveau jusque tard dans la nuit.

En savoir plus sur votre cerveau sur la caféine ici.

Lectures complémentaires

Rembourser votre dette de sommeil

«Si le sommeil était une société de cartes de crédit, beaucoup d'entre nous auraient de gros problèmes… Heureusement, le sommeil ne facture pas d'intérêts sur le solde impayé, ni même n'exige un remboursement un pour un. Cela peut prendre un certain travail, mais vous pouvez rembourser même une dette de sommeil chronique et de longue date. »

Lire l'article.

#OnThisDayInHistory

Peux tu m'entendre maintenant?

Ce jour-là en 1973, le premier appel de téléphone portable a été passé par l'employé de Motorola Martin Cooper à New York aux Bell Labs du New Jersey.

Le téléphone était presque aussi gros qu'une boîte à chaussures et était surnommé le «téléphone à chaussures». Il a permis aux utilisateurs de parler pendant 35 minutes et a pris 10 heures pour se recharger.

Déconnexion

Bon mercredi!

C'est le jour de la bosse! Ce qui signifie que vous êtes à mi-chemin du week-end!

Quelqu'un d'autre se sent inspiré pour avoir un week-end dédié au sommeil?

Vous appréciez la Sleep Week jusqu'à présent? Faites-nous part de vos réflexions à @TheMissionHQ!

BTW - Si vous n'avez pas entendu… une nouvelle saison de The Story sortira le 1er mai !! Et oui, Alec Baldwin le raconte! Regardez la bande-annonce.

Cela a été initialement publié le 3 avril 2019 dans le bulletin quotidien de The Mission. Pour vous abonner, rendez-vous ici.

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