Avantages de la cryothérapie soutenus par des preuves

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J'ai récemment écrit sur les avantages de l'utilisation du sauna pour la santé. Oui, il s'avère que le fait de chauffer et de transpirer peut faire des choses incroyables pour votre santé et votre bien-être. Que se passe-t-il à l'autre bout du spectre? Que se passe-t-il lorsque vous vous exposez méthodiquement au froid? Il est maintenant temps de jeter un coup d'œil sur les avantages de la cryothérapie.

Premièrement, qu'est-ce que la cryothérapie? En termes simples, il peut s’agir de n’importe quelle méthode pour exposer tout le corps à une température extrêmement froide. Sans surprise, cela entraîne une réduction de la température des tissus et de la température centrale du corps [1]. Ce choc sur le système active le système nerveux autonome, qui à son tour affecte les fonctions corporelles telles que; restreindre la circulation sanguine, activer le système endocrinien et modifier votre fréquence cardiaque et sa variabilité [2].

Les périodes de cryothérapie peuvent impliquer quelque chose d'aussi simple qu'une douche froide, un bassin profond et même des cryochambres de haute technologie. Un certain nombre d'études suggèrent que des séances de cryothérapie régulières peuvent avoir de nombreux avantages, notamment réduire la douleur, réduire l'inflammation et accélérer la guérison [3]. Examinons certains des avantages spécifiques de l’exposition constante à des températures froides.

Récupération plus rapide

Vous connaissez probablement le concept d’athlètes professionnels utilisant des bains de glace pour favoriser la récupération. C'est l'avantage supposé le plus connu du traitement par le froid. Il existe actuellement de nombreuses études sur le potentiel de la cryothérapie pour favoriser la récupération musculaire après l'exercice. Les résultats sont intéressants.

Une étude a montré que la cryothérapie aide les sportifs à récupérer plus rapidement et mieux, ce qui peut être dû à une meilleure oxygénation des muscles, à une plus grande efficacité du travail et à une réduction des tensions cardiovasculaires [4]. Une autre étude a montré des résultats similaires et suggère également que la cryothérapie offre des avantages supérieurs par rapport à d'autres méthodes telles que l'infrarouge lointain [5].

De plus, il a été démontré que la cryothérapie aide au surentraînement. En plus des avantages susmentionnés, la cryothérapie peut également aider à la récupération en améliorant les habitudes de sommeil, en diminuant les niveaux de fatigue et en facilitant une capacité d'exercice considérablement accrue [6].

Mobilité améliorée

En plus d'aider vos muscles à récupérer, la cryothérapie peut également améliorer le fonctionnement des articulations et les maladies associées telles que l'arthrite. De nombreuses études ont montré que la cryothérapie réduisait la douleur et améliorait la mobilité articulaire chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, avec des effets allant jusqu'à 3 mois [7] [8] [9] [10] [11] [12].

Alors que la plupart des recherches ont mis l’accent sur le pouvoir de la cryothérapie pour aider les personnes atteintes de maladies débilitantes, de nombreuses preuves suggèrent que la cryothérapie peut aider à améliorer la fonction articulaire chez les individus en bonne santé [13] [14]. Cela fonctionne potentiellement en harmonie avec la manière dont la cryothérapie aide les muscles à récupérer et réduit l'inflammation, permettant ainsi à l'articulation de bouger librement et sans douleur.

Douleur réduite

En effet, la cryothérapie peut également aider au traitement de la douleur chronique. Comme mentionné, cela est en partie dû à une diminution de l'inflammation. La cryothérapie augmente également la production d'antioxydants et d'endorphines, ce qui aide le corps à guérir et réduit la douleur [15].

Des études montrent que, parallèlement à l'amélioration de la mobilité, des séances de cryothérapie régulières et cohérentes peuvent aider à gérer la douleur chronique, avec des résultats pouvant aller jusqu'à 3 mois [16] [17] [18] [19]. Comme pour nombre de ces études, il convient de noter que les résultats varient en fonction de l'âge, du sexe et de la maladie ou de la zone ciblée.

Inflammation réduite

J'ai déjà évoqué l'inflammation à quelques reprises. La cryothérapie offre des avantages majeurs ici. L'inflammation est la réponse naturelle de notre corps qui nous aide à guérir, une nécessité absolue à petites doses selon les besoins. Cependant, beaucoup d’entre nous dans le monde moderne souffrent d’inflammation chronique, d’un tueur silencieux et sont au cœur de presque toutes les principales maladies.

La cryothérapie peut aider à rétablir notre réponse inflammatoire et à réduire l'inflammation existante. Des études ont montré que la cryothérapie augmente la présence de cytokines anti-inflammatoires, ainsi que la réduction des cytokines pro-inflammatoires [20] [21].

L'exercice provoque également une inflammation temporaire et une réduction de l'inflammation est également liée aux avantages de la cryothérapie mentionnés ci-dessus pour le rétablissement. Potentiellement, cela est dû à la réduction de la température des tissus et du coeur, réduisant le flux sanguin vers les zones d'inflammation [22].

Réduction du stress oxydatif

Avec l'inflammation, le stress oxydatif est un facteur majeur de l'usure et du vieillissement de notre corps. Le stress oxydatif est lié au déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants dans notre corps, ce qui finit par endommager les tissus. C'est un processus naturel, mais nous pouvons en prendre le contrôle et ralentir le processus de vieillissement.

La cryothérapie peut aider avec cela. Des études ont montré qu'il peut augmenter la présence d'antioxydants, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif. Cela s'est traduit par une réduction des principaux marqueurs du stress oxydatif [23]. Lorsqu'elle est associée à l'exercice, la cryothérapie peut également amplifier une augmentation des niveaux d'antioxydants par rapport à l'exercice seul [24].

Un coup de pouce au système immunitaire

J'ai déjà écrit sur les méthodes naturelles de renforcement du système immunitaire et j'ai évoqué l'utilisation du sauna. Cependant, je n'ai pas parlé des avantages de la cryothérapie. Une réduction de l'inflammation et du stress oxydatif joue certainement un rôle dans l'optimisation de votre corps pour combattre les maladies.

Cependant, la cryothérapie offre également d’autres avantages spécifiques pour le système immunitaire. Une étude a montré que des séances de cryothérapie régulières augmentaient la production de globules blancs, en particulier de lymphocytes et de monocytes [25]. Associé aux avantages susmentionnés, il aide votre corps à lutter contre les maladies.

Santé cardiaque améliorée

Passer du corps dans son ensemble au coeur. Plonger votre corps dans des températures très froides réduira votre fréquence cardiaque au repos, tout en améliorant le volume systolique [26] et en améliorant la variabilité de la fréquence cardiaque [27]. De plus, la cryothérapie active le mécanisme qui régule votre tension artérielle en aidant à équilibrer et à optimiser votre tension artérielle.

Certains de ces impacts résultent de l'activation du système nerveux autonome. Vous pouvez penser à la cryothérapie en tant que séance d’entraînement de votre système nerveux autonome. Céder temporairement les résultats ci-dessus, ce qui permet de garder votre cœur et votre système nerveux agiles et prêts à réagir à des extrêmes inattendus dans la vie quotidienne [28].

Etats mentaux améliorés

En ce qui concerne l'esprit, la cryothérapie aide également à réduire l'anxiété et la dépression! En grande partie, cela pourrait bien être à un point que j'ai déjà mentionné. La cryothérapie augmente la production d'endorphines, des produits chimiques qui contribuent à créer des états mentaux positifs et heureux.

Plusieurs études ont démontré que la cryothérapie avait aidé les personnes souffrant de dépression. Après plusieurs séances de cryothérapie, les participants ont enregistré les scores globaux des amants dans une très grande proportion des questions de l'échelle d'évaluation de la dépression de Hamilton (HAM-D) [29], ainsi qu'une augmentation globale des niveaux perçus de bien-être et de satisfaction de la vie. [30].

Qualité de sommeil améliorée

Enfin, je vais boucler la boucle avec un avantage qui lie le corps et l’esprit. La cryothérapie peut aider à améliorer la qualité de notre sommeil. À son tour, cela aide avec plusieurs avantages énumérés ci-dessus. Obtenir la qualité et la quantité élevées de sommeil aide le corps à guérir et à récupérer, il optimise notre fonction cognitive et aide à maintenir l'équilibre de nos états mentaux.

Des études soutiennent l’utilisation de la cryothérapie dans tout le corps pour améliorer le sommeil, en particulier après un effort physique [31]. Cela pourrait bien être dû au fait que, comme mentionné précédemment, la cryothérapie aide à activer le système nerveux autonome, soulage la douleur et aide à la récupération chez les personnes actives. Ainsi, quand il est temps de dormir, le corps est mieux préparé pour entrer dans un sommeil réparateur avec moins de risque de troubles de la douleur et de la fatigue [32].

Combinant la puissance du chaud et du froid

J'ai mentionné au début qu'il s'agissait d'une suite à mon exposé sur les avantages de l'utilisation du sauna. Vous savez peut-être aussi que traditionnellement, l’utilisation du sauna en Scandinavie est souvent suivie d’une exposition au froid. Il convient de noter que la pratique consistant à combiner le chaud et le froid peut amplifier les avantages offerts par les deux traitements pris isolément.

Bien que délivrés à partir de températures extrêmes différentes, il existe de nombreux points communs, et une dose de traitement par le froid à la suite d'un sauna peut contribuer à amplifier les effets suivants: amélioration de la circulation sanguine, réduction de la douleur, augmentation de la mobilité, réduction de l'inflammation, renforcement du système immunitaire et sentiment général de fraîcheur mentale et de bien-être.

Comme toujours, je terminerai en disant que je ne crois pas que la cryothérapie soit une solution miracle pour guérir tous vos maux et vous faire vivre cent ans de plus. Bien sûr, vous devez toujours faire attention à votre médecin et vous assurer que votre cryothérapie n’aura aucun effet indésirable sur vous, ni n’entrera en conflit avec les conditions existantes ou les médicaments que vous pourriez prendre.

Cependant, c'est une autre corde à votre arc. Je crois fermement que, en vous familiarisant avec la multitude de techniques basées sur la sagesse ancestrale et en utilisant la science moderne pour cerner les avantages potentiels, vous pouvez créer une matrice de mesures simples, rentables et rentables, qui, collectivement ensemble peut faire des merveilles absolues pour votre santé, votre bien-être et votre longévité. 3 à 4 séances de sauna et de plongée par semaine font définitivement partie de mon mélange!